Prøv at forebygge mod rygsmerter snarere end at behandle
Ondt i ryggen, stiv ryg eller blot en tendens – her kan du få mere data: I denne tekst får du tips og tricks til hvordan du nogle gange ville kunne forebygge ondt i ryggen. Denne tekst er ikke en akademisk eller videnskabeligt funderet artikel, men snarere husråd og udtryk for almindelig sund fornuft. Så brug artiklen på den måde!
Ondt i ryggen: Undgå med de her tips
De følgende forslag kan være en god ide at gøre ved ondt i ryggen:
- Brug din krop aktivt når du har fri
- Bevæg dig mere på dit arbejde – for alle os der har kontorarbejde så er hæve sænkeborde et fint svar på noget af problemet (find mere om hæve sænkebord her)
- Styrk din ryg – læs mere om træning af ryg her hos iForm.dk
- Træn dine mavemuskler – det kan også forebygge mod hård mave
- Træn din bækkenbund med bækkenbundsøvelser – Det kan du blandt andet gøre med her
- Løft ordentlig med din ryg – Det kan du læse meget mere information om her hos HK
- Lav muskelpumpeøvelser
- Bevæg dig mens du sidder ned læs mere her hos DR og ergonomisk kontorstol
En stiv ryg er en klar besked til dig som du skal lytte til
Hvis du mærker en stiv ryg så skal du være opmærksom på kommende rygsmerter. Så det er et vink med en vognstang, hvis du begynder at få stiv ryg. Så er det bare med at komme igang med at bevæge sig, og laver ovenstående øvelser. Så vil du på den måde kunne slippe for at få ondt i ryggen
Er du i tvivl om hvordan du skal håndtere din ryg, stivhed og eventuelle smerter, så kontakt din fysioterapeut eller læge. De har en uddannelse og erfaring i at hjælpe dig med din ryg og andre smerter i kroppen!
Vi anbefaler i øvrigt du også tager et kig på følgende sider:
